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Jun 1, 2023 12:57 AM
本视频介绍了四种有效的训练方法，帮助业余跑者提高5000米跑步成绩。第一种训练是1公里重复训练，需要专注于达到5K比赛速度；第二种训练是4百米间歇，需要让身体习惯比5K比赛配速稍微快一点的配速；第三种训练是长时间间歇训练，可以帮助提高跑步耐力；第四种训练是阈值练习，可以帮助加强肌肉和提高跑步效率。对于每种训练，视频提供了高级版本和初学者版本，适合不同水平的跑者。
从这周开始用garmin forerunner 245 开始训练，手机或者Apple Watch S4作为音乐播放器。
Apr 10, 2023
绕着消防公园跑，有上下坡，树荫下面复杂地形比较有意思。
Apr 13, 2023
还是消防公园，顺便绕着街区跑了一圈，一圈2.5k左右，适合跑10k。
Apr 14, 2023
5+5，第一趟跑了两公里感觉速度还能冲一下，刷新pb 22:51
Apr 15, 2023
操场训练，间歇只能撑两组。
Apr 16, 2023
操场慢跑12k，有差不多配速的跑者，就把他当作pacer，58min完成，感觉还行，穿的飞影训练版，脚感真软，但是大底是真的不耐磨。