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Jun 1, 2023 12:57 AM
本视频介绍了四种有效的训练方法,帮助业余跑者提高5000米跑步成绩。第一种训练是1公里重复训练,需要专注于达到5K比赛速度;第二种训练是4百米间歇,需要让身体习惯比5K比赛配速稍微快一点的配速;第三种训练是长时间间歇训练,可以帮助提高跑步耐力;第四种训练是阈值练习,可以帮助加强肌肉和提高跑步效率。对于每种训练,视频提供了高级版本和初学者版本,适合不同水平的跑者。
![notion image](https://www.notion.so/image/https%3A%2F%2Fs3-us-west-2.amazonaws.com%2Fsecure.notion-static.com%2F71b169c6-d3d2-4d37-80b6-bfafbdf40ac5%2FUntitled.png?table=block&id=fb29ab05-ad49-42df-8775-9c2db9417181)
从这周开始用garmin forerunner 245 开始训练,手机或者Apple Watch S4作为音乐播放器。
Apr 10, 2023
![notion image](https://www.notion.so/image/https%3A%2F%2Fs3-us-west-2.amazonaws.com%2Fsecure.notion-static.com%2Fa768e281-c930-48d1-9130-ccd6f5d51d29%2FUntitled.png?table=block&id=c16d9bf5-49b8-4b3e-a2bc-4bbd29c9a327)
绕着消防公园跑,有上下坡,树荫下面复杂地形比较有意思。
Apr 13, 2023
还是消防公园,顺便绕着街区跑了一圈,一圈2.5k左右,适合跑10k。
Apr 14, 2023
5+5,第一趟跑了两公里感觉速度还能冲一下,刷新pb 22:51
Apr 15, 2023
操场训练,间歇只能撑两组。
Apr 16, 2023
操场慢跑12k,有差不多配速的跑者,就把他当作pacer,58min完成,感觉还行,穿的飞影训练版,脚感真软,但是大底是真的不耐磨。